rozpietki na poczatku treningu maja cel rozciagnac i przygotowac miesnie do treningu. uwazasz ze wystarczy 3 cwiczenia na duze partie po 4serie? a mowiac o budowaniu sily to moze nie do konca chce budowac sile z duzym progresem ale bardziej zalezy mi na zachowaniu zmniejszeniu powtorzen w niektorych cwiczeniach i uzywac w nich wiekszego ciezaru [...]
trening treningiem a co z dietą? Żeby rozbudować każa partię ciała (niezależnie czy jest to noga czy klatka) potrzeba materiału który dostarczasz z pożywienia. w Linku z Jasiem masz wszystko, poczytaj Trening nóg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 2.Nogi - trenujcie nogi / AXEL97 - dlaczego warto je trenować / Tomot - trochę teorii i [...]
Na wstępie trzeba zaznaczyć że twoja redukcja trwała stanowczo za długo więc była źle prowadzona ponieważ deficyt to jest stan który nie jest naturalnym stanem dla naszego organizmu i zwyczajnie w pewnym momencie zaczyna nam szkodzić jeżeli jest za długi deficyt lub zbyt głęboki lub za duża utrata wagi. Więc już teraz obowiązkowo musisz zrobić [...]
[...] sie na nim dlugofalowo. Oto HSS 100 na biceps dla ciebie [ przypomnienie H - cwiczenie heavy S - paczka superserii S - special - cwiczenie specjalne 100 - przepompowannie miesnie z syfu i hipertrofia tylnymi drzwiami] Twoje cwiczenia: H.Uginanie sztangi stojac SS1. Uginanie sztangielek plecami na laweczce skosnej SS2. Uginanie sztangi na [...]
jak kiedys napisalem zeby do preparatu na stawy dorzucic hmb bo spali ci tluszcz i zbuduje miesnie to zostalo to powaznie odebrane i ktos nawiazal polemike takze lepiej nie ryzykowac
%-) po pierwsze to luszcz sie nie zamienia w mieśnie.. a po drugie jezeli robisz dobrze technicznie martwy ciąg to jest ok, zapytaj kolegi jakiegos z silowni albo popatrz na filmiki czy robisz poprawnie i wtedy bedziesz wiedział.. martwy ciag najlepiej dziala na dolny odcinek pleców, prostowniki, tylek i uda.. wiec logicznym jest ze na tych [...]
Chłpaki albo wy się nie znacie albo w książce ze strony asicsa wprowadzają w błąd.Tylko że asics to renomowana firma jest sponsorem np. reprezentacji Polski w siate i własnie na tej stronce są również książki stosowane przez trenerów.Autorzy to G.Grządziel (doktor nauk o kulturze fizycznej, pracownik naukowo-dydaktyczny.Członek Europejskiej [...]
[...] miec specjalnej diety i wzmacniac sile? Oczywiscie ze tak, tylko efekty beda mniejsze niz jezeli by ta dieta byla odpowiednia Po co ta masa?? No jak to po co? Zeby lepiej miesnie byly widoczne... Ech no, prosciej nie potrafie chyba... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham [...]
Z tym wbijaniem sztangi to zasada jest prosta, że sztanga nie powinna uciskań na kości kręgosłupa bez względu na wersję przysiadu to jest bardzo ważne. Bo można sobie prędzej czy później zrobić krzywdę takim uciskiem sztangi. Przy czym trzeba to odróżnić od tego, że jak masz sztangę opartą na mięśniach czworobocznych i boli to naturalne. [...]
Tak racja akurat zdjęcia robię na wypuszczonym brzuchu, normalnie jak chodzę to jest git i widać jescze mięśnie więc bez tragedii. To że długo to wiem tylko jakoś wydaje mi się że powinno to lepiej iść albo no nie wiem jakoś te efekty lepsze powinny być. Redukując faktycznie wizualnie widziałem że się pojawiają żyłki albo te cm jakoś szybciej [...]
"no z tym pingpongiem to nie tak że raz popykasz tylko każda przerwa i czasem lekcja, to wciąga, można tak grać? czy jak już sie nabiegam to czy to chamuje wzrost czy nie ma nic do rzeczy?" -- spala kalorie, które miały iść na budowę mięśnie, wiec obcinasz bilans kaloryczny myśle, ze jak zrobisz na negatywy taką rozgrzewke jak na 5tki [...]
Ok, wydaje mi się że za wcześnie wziąłeś się za splity,a same treningi masz ciut za lekkie - mięśnie mają za dużo czasu na regeneracje - powinieneś wrócić do FBW, ewentualnie split 2x - jeżeli wracasz do FBW to daj na początek zwykły, najlepiej któryś z gotowych - poćwicz z 4-6 tygodni, jak będzie dawał rezultaty to zostań przy nim, nie to [...]
Aerobik, fitness, biegi, taniec a co do siłowni nie musisz pakować za wiele wystarczy że troszeczkę rozruszasz mięśnie 2 raz w tyg nawet. wystarczy. Chyba ze chcesz przypakować:D Poza tym gry zespołowe koszykówka, siatkówka, piłka ręczna to cie odpręży i pozwoli zadbać o linię:) Masz do wyboru jeszcze trening na worku jesteś w stanie spalić w 1h [...]
Podchwyt robilem na szerokosc barkow i nachwyt tez ale nachwyt chcialbym sprobowac na cala szerokosc futryny. Zastanawiam sie tez nad wywaleniem zurawia. Co jest lepsze na miesnie dwuglowe ud: martwy ciag na prostych nogach czy ten zuraw?
Martwy ciag na prostych nogach dziala takze na miesnie dwuglowe ud. Chyba ze sie myle to niech ktos mnie poprawi Podciagania podchwytem nie wywale bo lubie to cwiczenie. Brzuch chyba wystarczy raz w tygodniu. Zwlaszcza przy mojej masie a raczej jej braku. A brzuch pracuje rowniez przy przysiadach i MC takze powinno starczyc
[...] poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie miesni klatki, podciaganie sztangi wzdluz tulowia dziala na kaptury i pytanko dlaczego mam robic mc na przemian z przysiadami przeciez to sa inne grupy miesniowe ( przysiady na czworoglowe miesnie ud a mc na grzbiet). prosze o wyjasnienie z gory dzieki.
witam mam 14 lat i chodze na silownie.mam 163 com wzrostu i waze 50 kg.oto moj plan czy jest on dobry waszym zandiem jak nie prosze o zmienienie mi go.Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]
Zdecydowanie nie da się nic stwierdzić po tygodniu i dwóch treningach w tym czasie. Po okresie roztrenowania każdy z nas będzie się czuł sflaczały. Szczególnie w sytuacji, gdy nie trenowałeś w tym okresie. Aby zaobserwować efekty trzeba czasu i cierpliwości. Jest to podstawa, zaraz po dobrze dobranej diecie, treningu siłowym i regeneracji. Z [...]
Plan na mase do oceny
